気圧で崩れた日の、翌日の戻し方──取り返そうとしないための三つ

低気圧で一日つぶれる。

頭が重く、起きていられず、予定を全部飛ばす。夕方には少し戻る。

そして翌日、取り返そうとして、二日続けて崩れる。

この形が、いちばん多い。

回復は、崩れたときと同じ速度では進まない

星野は──私は気圧と体のリズムの話を長くしている──ここを誤解している人が多いと思っている。

崩れるのは速い。半日で来る。

戻るのは、そこまで速くない。

気圧が回復しても、体のほうは遅れて戻る。前日に休んだぶん、翌日は元通りだと思って動くと、途中で切れる。

翌日は、取り返す日ではなく、戻す日になる。

翌日にやる三つ

やることは三つでいい。増やすと続かない。

ひとつ、朝の光を浴びる。

起きて30分以内に、窓際でいい。カーテンを開けて、外を見る。曇っていても構わない。

崩れた日は、たいてい寝ている時間がずれている。ずれたリズムを戻すのに、朝の光がいちばん手数が少ない。

ふたつ、水分を先に入れる。

崩れた日は、飲む量が減っている。動いていないので喉が渇かない。

翌朝、コップ一杯を先に入れる。これだけで午前のだるさの出方が変わる、という人は多い。

みっつ、軽く歩く。

10分でいい。強度は上げない。

前日の運動不足を取り返そうとして長く歩くと、午後に落ちる。戻すための運動と、鍛えるための運動は別になる。

翌日にやらない三つ

やらないことのほうが、実は効く。

ひとつ、判断の要る予定を入れない。

契約、面談、揉めそうな話し合い。判断に向かない日については別に書いたが、崩れた翌日も同じ扱いでいい。

まだ本調子でない状態で決めたことは、あとで見直したくなる。

ふたつ、詰め込まない。

飛ばした予定を全部翌日に寄せると、確実に切れる。

寄せるのは、半分まで。残りは翌々日か、来週に置く。

みっつ、寝だめをしない。

前日に寝すぎていることが多いので、翌日も長く寝ると、その夜に眠れなくなる。

翌日は通常の時刻に起きる。眠ければ、日中に短く横になる。

崩れる日は、事前に分かることがある

気圧の急な低下は、天気予報である程度読める。

気圧と体のリズムで書いたが、当日より前日から効き始めるという人が多い。

だから、前もって分かるなら、予定のほうを動かす。

これがいちばん効く。崩れてから対処するより、崩れる日に何も入れないほうが、失うものが少ない。

全部は動かせない。動かせるものだけでいい。月に一日か二日、空白を作れれば、それが吸収してくれる。

記録をつける

一行でいい。

日付、体調（三段階でいい）、その日の天気。

三か月続けると、自分がどのパターンで崩れるかが見えてくる。気圧なのか、気温差なのか、生理周期なのか、睡眠不足なのか。

人によって違う。 一般論より、自分の三か月ぶんのほうが正確になる。

続くときは受診する

はっきり書いておく。

崩れる日が増えている、戻る日数が長くなっている、日常に支障が出ている。

このときは、気圧のせいにしないで医療機関に行く。

暦や気圧の話は、受診しなくていい理由にはならない。 体の記録は持っていくと役に立つので、つけているなら見せる。

明日やること

三つ。

光。水。10分歩く。

取り返すのは、明後日からでいい。